网络波动不给出款怎么办 面对疫情,我们学生该怎么办
当前,“2019-nCoV”的新型冠状肺炎病毒肆虐全国,许多人清晨起来的第一件事,就是打开“肺炎疫情实时动态”,那些不断跳跃的数字,让我们有了同频共振的心跳,也让这个春天有了更多的爱,更多的坚持,更多的陪伴……
1.认知上:害怕自己或家人、朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振 、身体素质减弱等。
3.情绪上:枯燥、压抑、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息;反复过度清洗消毒、测量体温;注意力无法集中,坐立不安;昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视、打游戏,生活较懒散,机体活动大量减少。
二、出现这些反应,我们这样分析原因
1. 不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应
在日常生活中,各种紧张性刺激物(应激源)会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说,当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时,生理和心理都会调动一系列的机能来应对,称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情,对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的学生来说,是一个较强应激源,而由于生活经验所限学生处理应激事件的经验有限,因此,产生一定程度的应激反应是正常现象。
2. 隔离带来的正常反应
隔离,对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前,专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制,在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后,就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了,也不能和三五好友一起打球、出游、聊天,对于精力旺盛又特别重视友情的小学生来说,这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。
3. 学业压力带来的正常反应
由于疫情,学校推迟开学,正常的教学进度怎样进行下去?如果视频授课,我能集中注意力吗?学习效果会不会打折扣?焦虑和紧张便自然而然地产生了。因此,在新型冠状病毒疫情面前,怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的考试中取得好成绩,也是学生在这一阶段重要的应激源之一。
4. 亲子关系压力
学生正处于成长期,是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你,有着对成熟的强烈追求和感受,对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化,渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识,甚至有网友开玩笑说:“我不是不喜欢宅在家里,只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下,学生的校园生活时间占更大比例,很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前,学校延后了开学时间,春节假期也延长,大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播,这时学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。
三、面对疫情,我的反应正常吗?
当个体遇到一些重大变化或威胁时,会产生身心整体性的调试反应,就是我们常说的应激反应,包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中,人们对精神刺激非常敏感,易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应,不同应激水平对个体的影响也是不一样的。
轻度应激不会影响人的正常生活,反而会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒,使个体集中注意,调整思维和动机,选择应对策略做出适当行为反应。
中度应激则会引起身心一些反应症状,如焦虑、紧张,过度激动或情绪低落,认知能力下降,记忆变差,决策能力降低,行为易冲动,食欲不振,睡眠质量下降等,该反应会持续数小时,离开应急源或威胁情境,一周内症状会明显好转或消失。
重度应激通常会影响个体的正常生活和工作,包括人际关系及社交活动,持续时间较久(4-6周),且身心症状反应更为强烈。
轻中度应激反应均属于正常反应,是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度、持续时间过长则需要高度关注,必要时应寻求专业的心理援助。
四、我们该如何调适自己的心态?
(一)做好卫生防疫,保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风,做好个人卫生防护。
2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。
3.积极支持:和家人一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。
(二)做好自我调适,建设积极情绪
1.学会照顾自己,保持充分的休息,不让疫情过多影响心情,情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时,特别是在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,做信息的主动搜集者而非被动接受者。
3.学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时,你可以自言自语或大声说出来,如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范,我很安全”等,给自己积极的心理暗示。
4.寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。
(三)做好自我管理,学会“主动休闲”
1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空,而你们也正好有时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。
五、面对疫情,我们可以得到这些成长
大难见真情,大爱见真心!在这场没有硝烟的战争中,在这段慢时光里,我们不妨停下匆匆的脚步,细细思考,还可以得到这些收获。
1.珍惜生命:面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活,重新树立生命至上、健康第一的观念。
2.关注健康:在疫情应对中,学习更多的健康知识和技能,养成良好的健康意识和行为习惯,如勤洗手,多通风,合理作息,健康膳食,不食用野生动物及来路不明的食物。
3.学会独处:停下了外出的脚步,居家时光也应该是高质量的,阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能……合理安排好自己的时间,尝试着和自己独处,也是一种成长。
4.增进亲情:不一样的春节,不一样的家人共处,借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴,让浓浓的亲情温暖心灵。
最后,让我们心存希望,凭借智慧与勇气适应当下的生活。
我们坚信,有党和政府的坚强领导,有2003年战胜非典的经验,有全体医护人员和科研人员的共同努力,有全国人民的众志成城,我们一定能够战胜疫情!
待疫情过后,我们的天空依然湛蓝,空气依然清新,我们的生活依然灿烂!
疫情期家长如何调整自己,
陪伴孩子
新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来,交通出行受到了限制,人们无法像往常那样正常上班、生活或学习。居家空间的封闭局限,经济的持续支出,以及可能的收入减少,每个家庭都感受到了疫情带来的各种影响。
对于家长们而言,疫情期间既要照顾好老人,还要尽可能地去陪伴儿女,在保证他们生活的前提下,还要尽可能让他们避免受到疾病的侵扰,其压力可想而知。只有调整安顿好自己,才能更好地照顾家庭生活及陪伴孩子,并顺利地度过疫情期。以下给出的几个小贴士,希望能帮助到辛苦的家长们,让家长们能安顿好自己的身心,更好地陪伴孩子健康成长。
一、减少信息摄入,保护自己的情绪
随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续发展,每天有大量关于疫情的消息,新闻媒体的报道,网络交流平台信息,还有各种自媒体网文,可谓铺天盖地。来源不同的各种信息,内容上难免良莠不齐,各类谣言也间杂其间,四处蔓延。如果长时间地接触这类信息,很容易让人产生负面情绪,不自觉地陷入到紧张、焦虑之中,难以出离。如果家长们都无法保持稳定的情绪,更难以帮助脆弱的孩子维持稳定的情绪。
家长们需要尽量减少刷看相关信息的时间,避免情绪受到影响。对家中的孩子而言,能避免就尽量避免让他们知道关于疫情的事情。孩子的理解和认知能力有限,知道太多关于疫情的事情,很容易出现害怕、恐慌的情绪。家长们可以选择使用手机收看官方媒体的新闻信息,也可以等晚上孩子休息后再收看电视新闻。白天和孩子在一起时,家长尽量回避谈论疫情的事情。
二、规律作息,注意休息
家长是孩子坚实的靠山,父母身体健康、精力充沛的存在,本身就是对孩子的莫大支持。如果家长的健康状况出了问题,势必会影响到孩子的身心状态。如果想照顾好孩子,首先需要照顾好自己。
家庭里事务繁杂,家长们要安排一日三餐,在辅导孩子学习的同时,还需要照顾老人等,有些家长还需要工作……无论疫情多么严峻,家庭、工作事物多么琐碎繁忙,家长们需要关注自身的状态,安排好自己的生活日程,规律地作息生活,保证充足的睡眠。
规律的作息时间会让家长们清楚地知道,在什么时间应该做什么事情,生活安排的井井有条,让人感到稳定、踏实。无论外界如何变化,在这个家里,都以自己的节奏不紧不慢地进行着,外面的风雨也不会影响到家里的生活,在一定程度上这也能给孩子营造一种安全的家庭氛围。
三、给自己留一点休闲时光
每个成年人的心里都有一个小孩,都需要被爱和关注。作为家长,即便再成熟,内心也有着需要被关注的一面。当家长能关注到自己的内在需要,能享受开心的自我时光时,他/她的心灵也会得到滋养,将会更有能量应对外在的生活。
忙碌之余,家长们也要留一点属于自己的休闲时光。懒懒地窝在沙发上,抬高双腿,拥着抱枕追追电视剧,看喜欢的小说或电影,玩玩手机或电脑游戏,也可以泡个舒服的热水澡,吃点小零食,听听喜欢的音乐……
卸下一天的疲倦,让忙碌的身体放松下来,舒缓一下紧张的神经,让自己的内心进行修整,清除负面的情绪、压力,补充自我的愉悦和满足。明天,又会是一个神采奕奕的超级爸妈了。
四、进行放松减压活动
如果家长们长时间承受了各种压力,感觉心力交瘁,觉得自己游离在崩溃的边缘,那么,除了常规的休闲娱乐外,还需要主动进行放松减压的活动。、
无论是谁,在面对如此巨大的疫情,往往都会出现紧张、焦虑等的情绪,这都是非常正常的反应。但是,作为父母家长,我们的身后是弱小的孩子,如果我们无法调节好自己的情绪,紧张的状态也会传递给孩子,也给他们带来不良的情绪。因此,如果家长感觉自己状态不佳,难以维系,请主动开始调节自己的身心状态。
我们可以选择呼吸放松的练习,借助腹式呼吸的练习,能较好地平息自己的情绪,让身心放松下来。网络和一些APP上都有不错的资源,你可以跟随引导词进行呼吸的练习。你还可以通过写日记的方式来调节,当你记录下来自己每天的各种感受时,同时也是在表达自己的情绪,梳理自己的思维,释放自己的压力,一篇文字写下来,可能你的心情就平静了不少。如果你存在睡眠的问题,也可以在音乐网站搜索一些催眠音乐或者催眠引导,伴随着舒缓的音乐慢慢入睡,会是不错的尝试哦。如果你比较喜欢运动的形式,你可以选择一些放松瑜伽的练习,或者跳跳健身操,或者来一段高强度的组合式健身运动……每天坚持运动一定的时间会让你的心情愉悦,压力大减。
我们幸运地生活在这个资讯发达的时代,虽然足不出户,仍然有众多的网络应用可以帮到你。无论你有怎样的需求,总会有一款适合你。
五、多和他人进行交流
每天有很多的事情发生,也有很多的感受出现,如果家长们感觉内心郁闷、压抑,不妨找人聊聊天,说说话,和他人保持沟通、交流,可以很好地纾解压力,疏导情绪,获得支持的能量。
疫情期里,你的伴侣是最亲近的交流对象,晚上无人时可以和爱人一起说说悄悄话,发发牢**,或开开玩笑。平时工作繁忙,两人难得有时间聊聊。现在大部分时间居家生活,彼此在生活中看到了对方的辛苦付出,俩人可以互相抚慰、交流,感受彼此的关心和支持。俩人还可以为彼此分担一些家庭事务,如妈妈做饭,爸爸洗碗,或者妈妈辅导孩子功课,爸爸做家务……为了家庭和孩子,两人互相支持协作,构成了家庭稳定的核心,也是孩子身心稳定的基础。
除此之外,家长们还可以不时和父母、亲戚倾诉一下。和亲人保持联系,定期交流自己的感受想法,亲人真挚的问候、安慰,能让人感受到亲情的温暖,紧张的情绪好像也被融化了。如果家长们还有死党或闺蜜,也可以煲个电话煲,吐吐苦水,交流一下彼此的处境、局势,吐槽间会感觉虽然形势严峻,但世界上还有人关心自己,还有人能理解和体会自己的感受,自己并不孤单,这样也不算太糟糕,疫情带来的压力也减轻了不少。
六、积极寻求帮助
虽然我们的出行受到了限制,但我们所生活的世界不是封闭的。家长们可以积极联系他人,通过各种群或社团,寻求需要的帮助。
比如,要就医开药的可以联系社区群或咨询网络问诊医生,购买日常用品的可以加入无接触网络团购群,关于孩子网络学习的问题可以在家长群里讨论交流,小宝贝的婴幼儿用品可以找找附近的宝爸宝妈群……如果你感觉自己情绪不好了,还可以寻找专业的心理热线,打打电话疏导一下情绪。
我们不是孤立的,周围的人都和我们息息相关,只要你有需要,可以搜索相关的帮助方法。无论何时,保证自己的安全,照顾好自己,安顿好家人,就是疫情期最重要的事情了。
最后,想要告诉各位家长,在这么困难的疫情期,你们都已经很努力了,努力地买菜做饭,安排家庭生活,在有限的条件下陪伴孩子,给孩子和家人你所能给的最好的一切,你们已经做的很好了,不要对自己太过苛责。
面对疫情,我们也是一样,只有照顾好自己,才能帮助孩子!当家长们能安顿好自己的身心之后,才能有足够的稳定情绪陪伴孩子,才能有足够的能量支持孩子,才能为孩子在疫情期真正撑起爱和安全的大伞!
制作:徐中胜
审核:孙卫东
END